自分の食事ルーティン9/25vol.44
はい、しゅんです。
9月目標
ベンチプレス 55kg
ベンチスクワット 60kg
※10回×３セットやりきる
サブ目標継続90日
44日目
・小さな習慣
有酸素毎日１０分
本日の1歩・チャレンジ・改善
僕の食事について
おはようございます。しゅんです。
今日筋トレに全く関係ない自分の食事についてです。
もともとはダイエット企画からはじまり、自重トレーニングから始まり、食事を改善→筋トレするなら効果上げたい→ジムに行くといのが自分の現状までの経緯です。そして、筋肉トレーニングするだけでは、体は変わりづらいとうことで食事を改善しつつ、現状の自分のごはんについて書きます。
ちなみにトレーニーらしい食事か言われるとそうでもないですが、、、、ただ、週６だいたいこの食事
基本
朝 ゆで卵、オーバーナイトミール
昼 鶏むね焼き、ごはん、ブロッコリー
夜 家のご飯
日曜日 １日 食べたいものだべる
以上が自分の食事です、あとは間食に素焼きのアーモンドとプロテインを食事の合間にはさんでいる感じです。
これによる劇的な変化は、、、、、
まあ、特にありませんが、食事を固定かすることはとても時短になりました、それまでコンビニに買いにいったり悩んだりすることがなくなったことがとても良く感じます。
はや、５月からだいたいずーとこの食事ですね、特にストレスなくつづいているので問題ないですね、、習慣のちから、たまに飽きたら味付けかいたり、ちょくちょくいろいろすればつづけていられるこつです。
ベンチプレス 40kg
ベンチスクワット 60kg
よし、今日も頑張るぞ。
チンニング＝懸垂はじめました9/24vol.43
はい、しゅんです。
9月目標
ベンチプレス 55kg
ベンチスクワット 60kg
チンニング
※10回×３セットやりきる
サブ目標継続90日
44日目
・小さな習慣
有酸素毎日１０分
本日の1歩・チャレンジ・改善
チンニング導入
おはようございます。しゅんです。
今日から基本種目にチンニングを導入致しました。
今回何故チンニングを導入したかというと、第一に姿勢が良くなるとのことだからです。姿勢がいい方が1日の疲れも全然違うとのことで、自分の姿勢改善。
第二にコンパウンド系種目だからで、複数の部位を同時使用できて、効率がいいからです。
自分が導入しているコンパウンド系種目はベンチプレス、スクワット、チンニングになりました。こちらを毎日やるようにしております。
そして、今日初めてのチンニングはとりあえず、全然上がりませんでしたので、、、
チンニングアシストを使用して、挑戦、めっちゃ助けてくれるやん。
自分の体重より少し軽めにして、とりあえず、10回３セットをできるようにがんばっていくぞ。
そして、最近は継続可能な筋トレを意識するようにしています、仕事も忙しい時期になってきたため、自己目標の筋トメニューをやりきらないとだめという意識を少し下げるようにしようと思いました、メニューを意識しすぎて一喜一憂しないよう、モチベーションが下がらないようメニューの最優先をコンパウンド系種目→有酸素→マシン系トレーニングとするようにしてみました。
最低内容をおさえることで最短30分で終わるメニューにしておけば継続可能だと思いましたので。
自分は意志が弱いので習慣でしか継続ができないのでハードルさげまくりの継続でがんばります。
ベンチプレス 40k
スクワット 70kg
チンニング 補助付
プルダウン（ケーブルタイプ）36
ロウ 36
ダンベル5種 5kg
よし、今日も頑張るぞ。
ある日の朝の屈強な男たち 筋トレ×現場監督 9/17vol.42
はい、しゅんです。
9月目標
ベンチプレス 55kg
ベンチスクワット 60kg
※10回×３セットやりきる
サブ目標継続90日
44日目
・小さな習慣
有酸素毎日１０分
本日の1歩・チャレンジ・改善
だから頑張る
おはようございます。しゅんです。
今日もいつもどおり筋トレをいたしました。
今日は朝一のジムに、、、、屈強な男たちがいつもよりたくさん、いやだいぶたくさんいましたね、フリーウェイトコーナーがうまっていました。
みんなとてもしあがっていました。それを見てなんかとてもモチベーションがあがりました。そこにひょろひょろの自分に突っ込む自分、、、俺もベンチプレスとスクワットやるんだーと、屈強な男達の重量をみると、うーーーんすごいなとなんか高まるものをかんじつつ自分の重量を見てしまいました、けど。
うん、関係ない、自分は頑張っているし、今が適宣成長重量だと自己完結マインドにて、逆に自分とむきあって頑張る、重量が重いからどうということはなく同じ土俵のなかであつかっているものが違うだけ、だからおれだってフリーウェイトするぜと何故の
個人モチベーションで行いました。
、、、、、いつもより、重量少しあげていつも以上に余裕がなく、潰れそうでしたが、逆にいうといい刺激になり行動【重量】・意識が変わったためメリットな出来事でした。
なかなか社会人になって競りあったりするとかの意識がないため、ある意味ジムで他者をみて意識が上がるはいいことですね、意識は自己の殻の中でも刺激を受けるという点でわ、そのような環境に自分をいれるということは。
よし、今日も頑張るぞー
ベンチプレス 45kg
ベンチスクワット 60kg
有酸素 10分
レッグプレス 100
ヒップアブダクション 内 36
ヒップアドダクション外 41
レッグエス 50
レッグカール 50
アブドミナル 41
せっかく有酸素脂肪燃焼の心拍数 筋トレ×現場監督 9/16vol.41
はい、しゅんです。
9月目標
ベンチプレス 55kg
ベンチスクワット 60kg
※10回×３セットやりきる
サブ目標継続90日
44日目
・小さな習慣
有酸素毎日１０分
本日の1歩・チャレンジ・改善
有酸素考えてみた
おはようございます。しゅんです。
今日も筋トレ頑張りましたー、まあ、自分のためなので、、、。
今日は昨日よりはじめた有酸素キャンペーンを継続しております。
なので有酸素についてしらべてみました。
有酸素では脂肪燃焼効果が上がる適正心拍数というものがあるゆでその心拍数
に達していると脂肪燃焼がいいとのことで、あまり使用していない自分のアップルウオッチをつけて筋トレをおこなってみました、せっかくなら記録がついたほうがうれしいので。
ちなみに脂肪燃焼効果が高まる、心拍数の計算方法は
脂肪燃焼効率の高い心拍数＝最大心拍数×運動強度７０％
最大心拍数＝２２０ー年齢
自分の場合、３６歳代なかば ２２０ー３６＝１８４
脂肪燃焼効率の高い心拍数＝１８４×0.7＝１２８
ということになります。
さて、今日の心拍数の結果は、、、、１８１
うん、ちょっと足りてないですね。
まあ、習慣つくまでは継続できるレベルで頑張ろう
よし、今日も頑張るぞー。
ベンチプレス 40kg
ベンチスクワット 70kg
プルダウン（ケーブルタイプ）36
ロウ 36
ダンベル5種 5kg
モチベーション上がった瞬間 筋トレ×現場監督 9/15 vol.40
はい、しゅんです。
9月目標
ベンチプレス 55kg
ベンチスクワット 60kg
※10回×３セットやりきる
サブ目標継続90日
43日目
・小さな習慣
有酸素毎日１０分
本日の1歩・チャレンジ・改善
気持ちの高めた
おはようございます。しゅんです。
今日はモチベーション最近あがりませんでしたが、ふと昨日筋トレの動画をみてなんか頑張ろうと思いました。
モチベーションのあり方は理想とする体型の人の動画ばかり見ておりましたが、正直領域が遠くすぎて、気持ちはあがりますが、それ以上に昨日みた現在まだまだですが、筋トレをガンバっている人の動画をみてとてもモチベーションがあがりました。
筋トレで取り扱っている重量も自分と大差ないすごいたくさんもちあげて、いるわけではないのですがとても親近感がわいてとても自分も頑張ろうとおもいました。
完成しているものやプロダクトを学びモチベにするだけでなく、その進行形のストーリーがとてもモチベにつながりました、筋トレに限らずひた向きに頑張る人の姿は大変モチベーションにつながることを再認識できました。
最近自分の子もまだ立てていないがひたむきに立とうと本人は努力しているわけでなくなくただ立って歩きたいという衝動における行動にとても感動します。
自分ももっと頑張るぞ。
よし、今日も頑張るぞー。
三角筋と腹筋」9/15
ベンチプレス 40kg
ベンチスクワット 70kg
有酸素 10分
オーバーヘッドプレス 32
リアデルトフライ 32
アブドミナル 41
ロータリートルソー 36
今日からはじめる適度な有酸素 筋トレ×現場監督 9/14 vol.39
はい、しゅんです。
9月目標
ベンチプレス 55kg
ベンチスクワット 60kg
※10回×３セットやりきる
サブ目標継続90日
4２日目
・小さな習慣
有酸素毎日１０分
本日の1歩・チャレンジ・改善
毎日有酸素 導入 【１０分】
おはようございます。しゅんです。
今日から有酸素ランニングマシーンを１０分取り入れました。
第一の理由は、、、走ると気持ちがいいからです。
あとは、最近PFCバランスが的にもともと炭水化物の量が足りていないから、ちゃんと炭水化物をとり食べる量もクリーンに意識して量を増やしていいるため、体重の増加もあるため、有酸素をとりいれました。
有酸素１０分て意味あるのと？と思いますが、多分あまり意味はないです。
気持ちいいからやるのです、一応、終わりは呼吸が少し上がるぐらいの内容にしています。
正直週末の有酸素は３０分走っていますが、いろいろやりますが体感が長くてあまり得意じゃありません、そのため、短期タイプの自分仕様で１０分としました。
HIITみたいに全力で走るのも得意ではないのでとりあえず、有酸素を習慣とするのが目標です。
ただ、筋トレ時間が長くなるため、ここは自分とうまく相談しながら小さな時間を削って行こうと思います。筋トレのインターバルを短くしたり、ちょっと速歩きでいったり、ストレッチの時間を短くしたり、時間=効果ではないと自分は信じているので。
ちなみに今日ははじめて、ジムのシャワー室つかってみました、意外にひろくて、扇風機まわってていい感じでした。
よし、今日も頑張るぞー。
筋トレの目標と恩恵・絶対集中 筋トレ×現場監督 9/13 vol.38
はい、しゅんです。
9月目標
ベンチプレス 55kg
ベンチスクワット 60kg
※10回×３セットやりきる
サブ目標継続90日
4１日目
本日の1歩・チャレンジ・改善
自分の体・自分と向き合う
おはようございます。しゅんです。
今日も筋トレ楽しんでまいりましたー。モチベーションはとても寝起き上がりでしたが習慣のちからを利用してなんとか今日も筋トレできました。
筋トレの目標はひとそれぞれあるとおもいます。かっこいい体になりた、強くなりたい、健康的な体になりたい、大会にでて入賞したいとかひとそれぞれだと思います。
自分は現在３０代半ばであり、家族もいます、はじめは人生最高体重をを迎えてダイエットを目標として、自宅トレーニングでした、そして、食事習慣や筋トレ習慣ををつけたことで体型が絞れていき、より少ない時間で体重維持とせっかく筋トレするなら筋肉をつけたいという思いから、ジムへ通うことになりました。
そして、今の目標は筋トレをとおしてなにより、健康になることを目標とするようになりました、家族を支えるという点において自分が健康でなければ、家族をささせることができないとおもったかです。ジムへ行き筋トレをする習慣をとおして自分は規則正しい生活・食事・習慣を手に入れかつ、筋トレを通してストレス発散・気分転換・太り過ぎない体をてにいれることを目標と楽しみとしてやっています。
ただ、この抽象的すぎる目標だとなかなか継続は厳しいです、なんとなく自分で成果を数字や達成を設定しないと続かないと思うため、自分は今はわかりやすく月目標を立てております。この具体的目標があることで達成するため方法を思考することを楽しめるようしております。
、、、、、ていうただただ、自分の筋トレの意識確認の記事になってしまった。
今日は、先日なんか背中を痛めたため、ベンチプレスとスクワットの重量を下げてみました、そうすると不思議な自分の中での意識がめばえました。いつもより、より活動している筋肉を意識するようになったのです。痛めた筋肉をさらに痛めないよう意識をはたらかしたからだと思います。
そうすると、更に集中力があがったのです。筋肉への意識が向いていつもよりクリア自分の筋肉と向き合えより自分の世界に集中できました。
今までは重量ぎりぎりでやることだけに必死すぎて、集中してましたが、余裕がなさすぎてました。この感覚も大切だと思うので意識して取り入れるようにしようと思います。筋トレ動画をみると使う筋肉は絶対意識することとどなたも言われてらっしゃったので。
よし、今日も頑張るぞー。
