チンニング=懸垂はじめました9/24vol.43
はい、しゅんです。
9月目標
ベンチプレス 55kg
ベンチスクワット 60kg
チンニング
※10回×3セットやりきる
サブ目標継続90日
44日目
・小さな習慣
有酸素毎日10分
本日の1歩・チャレンジ・改善
チンニング導入
おはようございます。しゅんです。
今日から基本種目にチンニングを導入致しました。
今回何故チンニングを導入したかというと、第一に姿勢が良くなるとのことだからです。姿勢がいい方が1日の疲れも全然違うとのことで、自分の姿勢改善。
第二にコンパウンド系種目だからで、複数の部位を同時使用できて、効率がいいからです。
自分が導入しているコンパウンド系種目はベンチプレス、スクワット、チンニングになりました。こちらを毎日やるようにしております。
そして、今日初めてのチンニングはとりあえず、全然上がりませんでしたので、、、
チンニングアシストを使用して、挑戦、めっちゃ助けてくれるやん。
自分の体重より少し軽めにして、とりあえず、10回3セットをできるようにがんばっていくぞ。
そして、最近は継続可能な筋トレを意識するようにしています、仕事も忙しい時期になってきたため、自己目標の筋トメニューをやりきらないとだめという意識を少し下げるようにしようと思いました、メニューを意識しすぎて一喜一憂しないよう、モチベーションが下がらないようメニューの最優先をコンパウンド系種目→有酸素→マシン系トレーニングとするようにしてみました。
最低内容をおさえることで最短30分で終わるメニューにしておけば継続可能だと思いましたので。
自分は意志が弱いので習慣でしか継続ができないのでハードルさげまくりの継続でがんばります。
ベンチプレス 40k
スクワット 70kg
チンニング 補助付
プルダウン(ケーブルタイプ)36
ロウ 36
ダンベル5種 5kg
よし、今日も頑張るぞ。