大寝坊ジムに行かない理由はない 筋トレ×現場監督 9/4 vol.30.
はい、しゅんです。
9月目標
ベンチプレス 57kg
ベンチスクワット 60kg
※10回×３セットやりきる
サブ目標継続90日
33日目
本日の1歩・チャレンジ・改善
重量が上がらない
おはようございます。しゅんです。
今日は大寝坊でした、心の中でとてもジム行こうか悩みましが、行こうとなりました。
心の中で
・いつも同じ量出来ないし意味ないかな
・今日は行かないオフも必要だ。
・お弁当作る時間なくなるなとか
寝起きの自分はとてもいろいろな心が錯交しました。
ただ、ふと気づくと自分は何故ジムに行かない理由を探しているんだ、、、と、そもそも自分の優先順位はなんなんだ、朝お弁当作ること、朝必要以上に?仕事早く行くこと？
と自分のベクトルを考えたら、筋トレに、行くことだろ、なりでできることに優先順位をおいてどうするだ、よし行動しようというところで、ジムへ行くことを決意できました。
常に全てをこなすのでわなく、優先順位を考えて行動すること。
よし、今日も頑張るぞ。🥳
一喜一憂しない継続努力 筋トレ×現場監督 9/3 vol.29
はい、しゅんです。
9月目標
ベンチプレス 57kg
ベンチスクワット 60kg
※10回×３セットやりきる
サブ目標継続90日
33日目
本日の1歩・チャレンジ・改善
重量が上がらない
おはようございます。しゅんです。
今日も筋トレしまいりました。
最近なんか、重量があがらなそして、体の仕上がりが微妙な気がする、食べているものもそんな変わらず、重量としては、STARした時より上がっているのに、、、
と一喜一憂しないで長い目で磨いていこう、重量が上がらない、体が微妙な時期もあるさと思えば全然モチベ続きます。
仕事が最近忙しくて変に感じているだけかもしれないし、筋トレは継続すれば絶対成長する最近の行動だから、疑わず取り組む。
よし、明日も頑張る😤
クレアチン導入 筋トレ×現場監督 9/2 vol.28
はい、しゅんです。
9月目標
ベンチプレス 57kg
ベンチスクワット 60kg
※10回×３セットやりきる
サブ目標継続90日
本日の1歩・チャレンジ・改善
クレアチン導入
はい、しゅんです。
今日も毎日筋トレ継続中です。実は自分は今回のジムは2度目になります。前回も同じジムで解約してますが、それは習慣化出来ずに1ヶ月で退会しました、、、あれ？
今ちょうど1ヶ月ちょいだけど大丈夫っていう問題がありますが、大丈夫です。
前回は今回と異なり自分なりに結構ハードなメニューにしてました、だいたい1時間半くらいのメニューです。毎日全身トレーニングで有酸素30分と普通といえば普通ですが、ジムが正直いくのがおっくうになるくらいの内容でした。
今回はだいたい30〜60分くらいの内容となりますのでいつも少しもの足りないなくらいなメニューしております。
そのおかげかジムに行くのが楽しみになりこれならまだ継続がいけます。
そして、今回テーマのクレアチンの導入、当時ガツガツやろうととくに調べず動画でみんな飲んでいるから買った代物
このクレアチンの効果は
運動パフォーマンスの向上
筋肉量の増加
タイミング、トレーニング後
うん、これは飲むしかないという事で今日より飲んでおります。
効果のあるないはたりあえず別として、継続経過を感じながら取り組んでまいります。
よし、今日も頑張るぞ🥳
「背筋」9/2
ベンチプレス 35kg
ベンチスクワット 50kg
プルダウン（ケーブルタイプ）54
ロウ 45 ＋5
ダンベル5種 5kg
BCAA導入した 筋トレ×現場監督 9/1 vol.27
はい、しゅんです。
9月目標
ベンチプレス 57kg
ベンチスクワット 60kg
※10回×３セットやりきる
サブ目標継続90日
本日の1歩・チャレンジ・改善
BCAA導入
はい、今日はだいぶ大寝坊でした。
目覚ましをかけ忘れるとここまで、寝坊するのかというぐらい寝坊したした。
トレーニングの在り方として、賛否両論はありますが自分は起きたら、歯磨きとコンタクト入れたらそのままジムに行きます。
そうすると起床してから15〜20分後にはジムにいます。
そう、いろいろな動画をみていたら、自分はあまり気にしておりませんでしたが、寝起き等の栄養が枯渇してるときはあまり筋トレはよくないとまあ、言い方を変えると筋トレの最大の効果の絶対値が上がらないと、ですので、自分はプロテインを歩きながら飲んで筋トレに向かっていたのですがプロテインは吸収されるまでに1時間〜2時間ほどかかるとの、、、あれ通勤時間だなその時間。
全然筋トレに間に合ってないやんと言うことに気づきまして、そんなときはBCAAなら吸収早く筋トレ効果もでるとの事でBCAAを導入いたしました。
BCAAは3種のアミノ酸を含み
筋肉合成の促進、分解の抑制、筋損傷低減、乳酸産生抑制が期待できるとのことです。
ホントはもっとアミノ酸を含むEAAがいいですが、高価なので導入致しません。
という事でちょっと知識増えてBCAAを導入しました、筋トレ頑張るぞ。
今日の筋トレ
ベンチプレス 30kg
ベンチスクワット 50kg
オーバーヘッドプレス 32
リアデルトフライ 27
アブドミナル 41
ロータリートルソー 32
しゅん筋トレ日記 筋トレ×現場監督 8/31 vol.26
はい、しゅんです。
9月目標
ベンチプレス 57kg
ベンチスクワット 60kg
※10回×３セットやりきる
サブ目標継続90日
本日の1歩・チャレンジ・改善
ダンベル5種 腕
今日も寝坊ですねら寝る時間を1時間遅くしたから、まあ、1時間遅いのかな？寝る時間の絶対値は変わらないのかなと思いつつ。
ちなみに、自分の睡眠時間は、、4〜5時間ですね。まあ、眠いですね。
今日はダンベルチャレンジ、ちょこちょこはやっているのですが、フリーコーナーですので、あまり近寄らない症候群。
とりあえず、軽い5キロからスタート、ダンベルいいですね、目の前の鏡と向き合いぬがらやることで、なんとなく意識が上がります。
今日も頑張るぞー🥳
ささ
しゅん筋トレ日記 筋トレ×現場監督 8/30 vol.25
はい、しゅんです。
9月目標
ベンチプレス 57kg
ベンチスクワット 60kg
※10回×３セットやりきる
サブ目標継続90日
本日の1歩・チャレンジ・改善
継続ベンチシリーズ
今日も引き続き寝坊、惜しい、目覚ましで一度止めている記憶があるから、多分あとは気持ちの問題なんだよな。
昨日はフィジークの大会がやってましたね、動画で陰ながらみて応援しか出来ませんがとてもかっこよかったし、楽しかったです。
自分が言うのはおこがましいですが、ボディメイクというものに本気に向き合って人達の祭典本当に面白かったし、モチベーションが上がりました。
目指すものがあり努力している人達の姿って本当かっこいいですね。
自分も筋トレや仕事ともっと向き合ってモチベーションあげて行動、自分を変えていきたいと思いました。
あれ、今日、全然筋トレの内容じゃないな。
今日も頑張るぞー🥳
足トレ 下半身 月 8/30
ベンチプレス 35kg
ベンチスクワット 50kg
レッグプレス 96 1
ヒップアブダクション 内 36
ヒップアドダクション外 41
レッグエス 50
レッグカール 50
しゅん筋トレ日記 筋トレ×現場監督 8/29vol.24
はい、しゅんです。
9月目標
ベンチプレス 57kg
ベンチスクワット 60kg
※10回×３セットやりきる
サブ目標継続90日
とりあえず、目標から確実に成長していくぞ。
本日の1歩・チャレンジ・改善
継続ベンチシリーズ
今日も寝坊、昨日早めに寝たらやたら24時、1時とかに目が覚めてしまってなんだよーと思っら3度寝したら寝坊した笑
休みの日も朝は人が少なくていいね、たくさんいると自分緊張しちゃうタイプだからな、もっと自分の筋トレに集中しなくてわ。
継続30日という事で、自分の体の変化を写真撮って1ヶ月前の自分の体と比較したところなんと、、、
特に体に変化ないですね、写真的には、ただ、体は締まった気がする。
まあ、まだまだ始まったばかり、体に変化はないけど、継続している自分に勝手な自信があるので、これからも筋トレ嫌いにならない程度に楽しく取り組むようにするぞ。😋
対した重量や時間でなくても本人が楽しければよし。
けど、確実に、重量が上がってるから自分は成長してる。
今日も頑張るぞー🥳
・休筋日
ベンチプレス 30kg
ベンチスクワット 40kg
ジョギング →好きなマシンやる
