健康が一番大事 筋トレ×現場監督 9/12 vol.37
はい、しゅんです。
9月目標
ベンチプレス 55kg
ベンチスクワット 60kg
※10回×３セットやりきる
サブ目標継続90日
40日目
本日の1歩・チャレンジ・改善
なんか背中痛めたかも
おはようございます。しゅんです。
今日はお仕事が休みということで、思うがままに筋トレしてまいりました。
というても、有酸素がいつものメニューにプラスしてあとは好きなマシーンをやるだけですが、休みの日の有酸素、ジョギングマシーンですが、とても気持ちいいですね、
学生時代の部活の汗をかいていたときばりのすがすがしさあります。
大学生になってから特に部活もなにもしていない自分は汗をかくことがなかったため、とても気持ちよくかんじました。仕事では、解体屋をやっていたときはありますが、スポーツの汗と仕事の汗はまた違いますよね。
そして、今日はなんか背中が痛いですね、姿勢が悪かったのかな、怪我はスポーツを継続する上でとても重要なことのため、これ以上痛くならないよう気をつけて明日も筋トレしよう。
健康の上ではじめて、人は正しい判断、行動、思想ができると自分は信じておりますのでね、適度な追い込みや負荷やプレッシャーは重要ですが、それはじぶんとしっかり向き合いながらですね。
よし、今日も頑張るぞー。
ベンチプレス 40kg
ベンチスクワット 60kg
有酸素
ジョギング →好きなマシンやる
筋肉は筋トレ+食事でできるそれは健康 筋トレ×現場監督 9/11 vol.36
はい、しゅんです。
9月目標
ベンチプレス 55kg
ベンチスクワット 60kg
※10回×３セットやりきる
サブ目標継続90日
38日目
本日の1歩・チャレンジ・改善
食事はとてはとても大切ということ
おはようございます。しゅんです。
今日も筋トレがんばってまいりました。昨日見た動画で心に響いて共感した動画がありましたのでそれについて書いてまいりたいと思います。
結論、筋トレで得られる筋肉は日々の食事によってできていくということです。
やはり、ダイエットしよう筋トレをしようと思ったときは筋トレやジョギングをします、そしてなるべく食事の量をへらして、体重がへったかお腹の肉が減ったかで肉体の成長を確認します。だから、意外と筋肉量をふやすたんぱく質をあまり自分とかは気しておりませんでした。食べないよりはたまに鶏むね肉食べればいいんでしょ、プロテイン飲んだらいいでしょ的な、自分の生活単位で食事に気をつかっておりませんでした。
筋トレはがんばっていましたがあまり体の変化や筋肉の付きは感じておりませんでした。しかし、今は食事も管理するようになり俗にいうPFCバランスを気にして毎日食事を管理することで過去の筋トレより全然筋肉の成長を感じるようになりました、気持ち的なはよって、筋トレしていいからだを得るには（筋トレ+食事）を管理することで肉体が成長するのだと悟りました。小さな食事管理や習慣からでいいので自分が継続できる食事習慣を作ることが重要です。
自分もまだまだブレブレですがPFCバランスだけは守るよう食事にきをつかっております。
よし、今日も頑張るぞー。
上腕筋 8/28
ベンチプレス 40kg
ベンチスクワット 60kg
筋トレで変わった生活習慣 筋トレ×現場監督 9/10 vol.35
はい、しゅんです。
9月目標
ベンチプレス 55kg
ベンチスクワット 60kg
※10回×３セットやりきる
サブ目標継続90日
38日目
本日の1歩・チャレンジ・改善
特になし・モチベーションが低い
おはようございます。しゅんです。
今日は筋トレへのモチベーションがかぎりなく低い日でした。
まあ、こんな日もありますよね、習慣の力でこころはほぼ無の状態で筋トレしました。
習慣にするには最低６０日ほどの継続が必要なようで、われわれが生活であたりまえにやらないと気持ち悪くなるレベルになると最強の習慣だと動画でみました。
生活レベルでいうと歯磨きと同じレベルまで落とし込めれば完璧です。
歯は磨かないときもち悪いですもんね、やらずにいられなてきな。
個人的にはジムを激近にして、朝一にすることで一切の言い訳のできない環境を構築することで筋トレを習慣かできるようにしました。筋トレをして肉体が変われば食事も変わり生活もかわりだいぶかわりました。
ジムに通うようになる前は毎日お酒をのんで朝とお昼はコンビニ弁当、、支出も健康にもよくないし生活でした。
こうして書いてみるととてもいい恩恵にふれているな支出はへって、筋肉気にして食事は自炊になってだいぶ健康的になりました。
なんかモチベーションあがってきたぞ。
よし、今日も頑張るぞー。
足トレ 下半身 9/10
ベンチプレス 40kg
ベンチスクワット 60kg
レッグプレス 100
ヒップアブダクション 内 36
ヒップアドダクション外 41
レッグエス 50
レッグカール 50
アブドミナル 41
寝坊してもとりあえず筋トレ×現場監督 9/8 vol.34
はい、しゅんです。
9月目標
ベンチプレス 55kg
ベンチスクワット 60kg
※10回×３セットやりきる
サブ目標継続90日
38日目
本日の1歩・チャレンジ・改善
特になし・時間がなくてもとりあえず筋トレはする
おはようございます。しゅんです。
今日は大寝坊して、朝は筋トレに行くかの心のかっとうがありました。
ちなみにジムは家から歩いて5分くらいなので行かない理由はほぼないです。
行きたいくない自分に言い訳して仕事前の準備ができないとか微妙に言い訳しましたが
とりあえず、行きました。
考えるよりもとりあえずジムにいって結果時間がなかったろ帰ろうというマインドでとりあえず行かないという選択肢を追い払うことができました。
やはり行けば楽しいもので寝坊した分長くはできませんでしたが、時間内でやれるだけはやりました。
考えるなとりあえずジムにいってから考えるというね。この日記を書くのもそうですが、気持ちをありのままに書くことが一番継続しやすいのでありのままに書いております。かっこいい文章やいいこと伝える文章を書こうとするとどうしてもまだ自分はハードルが高くなってつづかなそうなのでこんな文才ですがつづけてまいります。
よし、今日も頑張ったぞ。
ベンチプレス 40kg
ベンチスクワット 60kg
オーバーヘッドプレス 32
リアデルトフライ 32
アブドミナル 41
ロータリートルソー 36
届いているより、少し届かないがちょうどいい筋トレ×現場監督 9/7 vol.33
はい、しゅんです。
9月目標
ベンチプレス 55kg
ベンチスクワット 60kg
※10回×３セットやりきる
サブ目標継続90日
37日目
本日の1歩・チャレンジ・改善
届いているより、少し届かないがちょうどいい
おはようございます。しゅんです。
今日ふと筋トレ中に気づいたのですが、基本自分は筋トレの重量に、対して少しキツイなという重量設定にて10回3ラップやりきれるかを基準として、やっておりましたが、よくよく考えるとキツくても10回3ラップは出来るんです。
ということはもうその重量は達成出来ているということになります。
そうすると次の重量にいっていいはずがキツいからその重量からあまりチャンスを感じて重量を上げるのが遅めになります。
そうすると自ずと成長も遅くなります。
ということで、ギリギリ3ラップできる、むしろ10回出来ないぐらいの自分に厳しい重量にした方が成長できるし、自分の今の限界に気づけることを今更悟りました。
という事で重量調整しました。
よし、今日も頑張るぞ🥳
ベンチプレス 40kg
ベンチスクワット 60kg
コンバチェストプレス 32
チェストフライ 27
マルチチェストプレス 27
アブドミナル 41
ちょっとチャレンジへの効果・行動 筋トレ×現場監督 9/6 vol.32
はい、しゅんです。
9月目標
ベンチプレス 55kg
ベンチスクワット 60kg
※10回×３セットやりきる
サブ目標継続90日
36日目
本日の1歩・チャレンジ・改善
ちょっとチャレンジ
おはようございます。しゅんです。
今日は月曜日、1週間の始まりです。昨日は休日でしたが普通に寝坊するというね。
今日からちょっとチャレンジということをはじめました、ちょっとチャレンジとは今の自分の目標や次の目標にちょっこと触れていみるという行動です。
自分でいうとベンチプレスとスクワットの9月達成目標を現状はできないけども実際にやってみるということをやりました。こうすることで自分の目標重量が現状の自分イメージとの差異や問題を再認識するためにはじめました。
マシンも同じではじめました、現状設定重量の2個上をセット終了あとに3回だけやってみる、今の自分の現状と目標の設定の差異を知り認識することでモチベーションや次へのチャレンジのタイミングをしることができます。
圧倒的無知や無行動より少しでも、行動、触れる、認知をしてみることが重要だと思いました。
よし、今日も一日頑張るぞー。
2021 9/6
足トレ 下半身 月 8/30
ベンチプレス 40kg
ベンチスクワット 50kg
レッグプレス 100 1
ヒップアブダクション 内 36
ヒップアドダクション外 41
レッグエス 50
レッグカール 50
ついにベンチシリーズ重量上がった嬉しい 筋トレ×現場監督 9/5 vol.31
はい、しゅんです。
9月目標
ベンチプレス 55kg
ベンチスクワット 60kg
※10回×３セットやりきる
サブ目標継続90日
33日目
本日の1歩・チャレンジ・改善
重量が少し上がった
おはようございます。しゅんです。
今日は仕事が休みという事でのびのび筋トレできましたー。
今日はついについにベンチプレスとスクワットの重量が上がりました。
最近全然あがりそうでなくてとてもナイーブになっていましたがとても嬉しかったです。
筋トレの重量あがると本当うれしいですね、いままでできなかったことができるようになった達成感と幸福感が凄まじくありますね。
今日は休みということで、ベンチやって有酸素やって、ダンベルやって、好きなマシーンをやって終了という感じです。
最近、腕太くしたいなと思いつつ、ダンベル種目流行り中です。
筋トレがんがんがんばるぞ。
ベンチプレス 40kg
ベンチスクワット 45kg
ジョギング ３０分
ダンベル 多種 ５ｋｇ
好きなマシンやる
